日日通通便貼:減肥不是減重,別把減肥對象搞錯了,才能更有效地瘦下來

發布時間:2020-02-13作者:三佳藥業來源:本站

減肥不是減重,如果把減肥當成減重,最終還是逃離不了瘦不下來的“魔咒”。

與其說是魔咒不如說是自己自作自受,要清楚減肥的目的不是為了減輕體重,體重降下來并不代表你身上的脂肪就減掉了。而減肥真正的目的是減脂,不斷地燃燒脂肪,只有這樣才能讓自己的身材變得更好,并且才能在不影響身體健康的情況下瘦下來。

現在知道減肥的目的是減脂了,那怎么做才能更好地燃燒脂肪呢?

你可能也有聽過“體脂率”這個詞,在減肥期間,我們應該更關注體脂率而不是體重。簡單地說,體脂率是我們身體脂肪含量占總體重的比例。換句話說,體脂率越低,也就意味著體內脂肪越低,身材就會變得更完美。

降低體脂率是減肥期間最重要的事情,那么如何降低體脂率呢?從飲食和運動兩個方面入手!

1.控制飲食

戒掉平時喜歡吃的高熱量食物,最好能做到拒絕吃。這是食物往往都屬于高油脂類,會使身體的脂肪增加,影響身體代謝,身材就會變得越來越胖。

日常的飲食以清淡為主,多吃青菜、蛋白質,少吃高熱量食物。這樣做的目的是為了從食物的源頭直接控制熱量的攝入,才能更好地加快減肥的速度。

2.運動減掉多余熱量

肥胖的人體內都有大量的多余脂肪,身體一天內基礎代謝消耗掉的熱量往往都跟不上熱量的攝入速度。所以,就需要通過運動來燃燒脂肪,才能瘦下來。

許多人都相信躺著就能瘦,事實上,這說法毫無根據,甚至根本不可能的。長期不運動,不僅會影響身體健康,你的體重也會上升,基礎代謝降低,導致易胖體質發生。

平時可以用有氧訓練來減肥,但是如果長時間只進行有氧訓練,那么會導致肌肉流失,所以,在減肥期間,也要適當的加入力量訓練,才能夠保證肌肉不流失,并且還能提升身體代謝,達到減脂塑形的效果。

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